ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล?

กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จภายในวันเดียว การลดน้ำหนักก็ไม่ได้ใช้เวลาเป็นวันหรืออาทิตย์ กับไขมันที่อยู่ด้วยกันมาทั้งชีวิต สำหรับสาวๆ ที่ถามหาวิธีลดความน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล..

ปัจจุบันมีผู้ให้บริการด้านการขนส่งต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น Grab Bike หรือ Line man ต่างก็แย่งชิงลูกค้าด้วยรายการโปรโมชั่นดี ๆ แข่งขันกันด้วยความไว และบริการที่หลากหลาย บางครั้งสั่งอาหารมารับประทานส่งถึงบ้านยังร้อน ๆ เหมือนเพิ่งออกจาเตาอีกด้วยนะคะ

หากสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง คงจะต้องปรับตัวกันใหม่ ตามวิธีง่าย ๆ ได้เลยค่ะ

1. ตั้งเป้าหมาย การเริ่มต้นของการลดน้ำหนักที่ดีคือ การตั้งเป้าหมาย และพยายามวางแผน เพื่อให้ไปสู่จุดหมายให้ได้ภายใน 1 เดือน ซึ่งระดับการลดน้ำหนักที่ดีอยู่ที่ประมาณ ½-1 กิโลกรัม ในหนึ่งสัปดาห์ เท่ากับว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 2-4 กิโลกรัม ภายใน 1 เดือน และพยายามมุ่งไปสู่เป้าหมายที่ตั้งเอาไว้ให้ได้
2. จัดสรรเวลาอย่าใช้คำว่า “ไม่มีเวลา” นะคะ หลาย ๆ คนที่ไม่ประสบความสำเร็จในเรื่องของการลดน้ำหนักก็เพราะคำว่า “ไม่มีเวลา” จริง ๆ แล้วเราควรควบคุมการดูแลอาหาร และออกกำลังกายควบคู่กันไป โดยตั้งเป็นปฏิทินเอาไว้ ทั้งตารางอาหาร และตารางการออกกำลังกาย หากคุณทำตามตารางที่ตั้งไว้ มั่นใจได้เลย ว่าคุณจะไม่เสียโอกาสในการลดน้ำหนักในสัปดาห์นั้น ๆ ไป
3. คำนวณและจำกัดปริมาณแคลอรี่ การบันทึกจำนวนแคลอรี่ก็มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักเช่นกันค่ะ เพื่อเก็บไว้เป็นสถิติว่าร่างกายเรามีความสามารถในการเผาผลาญได้มากน้อยแค่ไหน และนำไปปรับวิธีการรับประทานหรือวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้มากพอในแต่ละสัปดาห์ ก็ควรควบคุมปริมาณแคลอรี่ให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม แต่หากไม่สามารถควบคุมการรับประทานอาหารได้ ก็ต้องใช้วิธีการออกกำลังกายให้มากขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนที่เกินมาออกไปให้มากที่สุด ทางที่ดีที่สุดคือ ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีสารอาหารครบถ้วน และออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยค่ะ
4. ออกกำลังกาย พยายามหาวิธีการออกกำลังกายที่ชอบ หรือหาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายให้มากขึ้น การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากหากคุณรู้สึกสนุกไปกับมัน แต่การออกกำลังกายก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะให้รางวัลตัวเองโดยการกินอาหารมากแค่ไหนก็ได้นะคะ แต่สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารและมีแคลอรี่ต่ำ เพื่อไม่ให้การออกกำลังของคุณสูญเปล่าด้วยค่ะ
5. สร้างแรงสนับสนุน การมีส่วนร่วมของครอบครัว หรือเพื่อน ๆ ก็เป็นอีกทางหนึ่งที่ทำให้เรามีแรงกระตุ้นในการออกกำลังกาย หรือชักชวนคนใกล้ ๆ ตัว มาร่วมออกกำลังกายและควบคุมน้ำหนัก เพื่อจะได้มีสุขภาพดีกันถ้วนหน้านะคะ